A trăi o viață mai sănătoasă ar putea părea o comandă dificilă – alimentația, exercițiile fizice, fericirea interioară! Dar dacă ai la dispoziție niște sfaturi prietenoase, oricând și oriunde ai nevoie, te face mai ușor și mai distractiv. Cu doar un clic, aceste bloguri minunate pline cu sfaturi, trucuri și povești personale vă vor inspira în călătoria voastră către bunăstare.
Oriunde te-ai afla, acestea sunt vremuri dificile, pe măsură ce trăim o pandemie și lucrurile pe care aceasta le aduce cu ea; blocaje, izolare socială, granițe de stat și internaționale închise, incertitudine. În clinică văd o mulțime de pacienți care se luptă cu sănătatea mintală; pentru mulți nivelurile de anxietate și stres sunt ridicate, unii se simt dezamăgiți și sumbru în ceea ce privește viitorul și pentru mulți somnul este mai greu de obținut, deoarece creierul trece prin toate lucrurile care se întâmplă în lume.
Dacă te lupți, dacă nu te simți ca tine însuți (acesta este un lucru pe care mi-l spun adesea pacienții în clinică – „Simt că vechiul eu a dispărut”), atunci merită să vorbești cu cineva; medicul dumneavoastră de familie, psiholog dacă aveți unul, un prieten.
Vreau să vă împărtășesc câteva moduri practice în care vă puteți îngriji creierul în aceste vremuri dificile – cu dreptul de veto că, dacă vă lupți, dacă nu sunteți chiar „tu”, vei vorbi cu cineva, te rog.
1. Mișcă-te mai mult – dacă poți
Da, este grozav pentru sănătatea ta fizică – pentru reducerea riscului de boli de inimă, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer (cum ar fi cancerul de intestin și de sân), dar este și grozav pentru creier. În acest moment, o mulțime de pacienți ai mei părăsesc cabinetul de consultații cu un scenariu de viață pentru activitatea fizică, deoarece știm că exercițiul ajută creierul.
2. Bea mai puțină cofeină și alcool – chiar dacă este atât de incredibil de tentant să faci opusul
Dacă vă simțiți stresat sau anxios, cofeina poate agrava aceste simptome. Dacă mintea se grăbește și te simți puțin nervos, atunci acele cești suplimentare de ceai și cafea îți pot agrava simptomele.
3. Somnul este grozav pentru creier!
În special în perioada de izolare (și milioane de noi ne aflăm în plină situație în acest moment), poate fi ușor să stai până până târziu, găzduind emisiuni TV minunate și să dormi puțin mai târziu. Cu toate acestea, respectarea unei rutine și a orelor obișnuite de pat și de trezire pot face minuni pentru somn și, prin urmare, pentru starea ta de spirit. Somnul, creierul și starea de spirit sunt strâns legate – a dormi suficient poate ajuta starea de spirit.
