Alimentația sănătoasă înseamnă un consum echilibrat de alimente. Pentru un stil de viață sănătos trebuie să ținem cont de ceea ce mancăm in viata de zi cu zi. De aceea, trebuie să existe un consum echilibrat grasimi, vitamine si minerale.
Alimentația să conțină atâtea calorii cât sunt necesare organismului. Tinem cont de vârstă si de efortul fizic depus. https://artrosport.ro/2019/09/29/alimentatia-sanatoasa/
Pentru o alimentație sănătoasă se recomandă cateva caracteristici generale.
Micul dejun este esențial pentru o alimentație sănătoasă. Începând să ne alimentăm la primele ore ale zilei, putem să reglăm mai bine ritmul meselor și cantitatea de alimente.
Este bine să avem trei mese principale și două gustări mici la nevoie. https://www.obio.ro/blog/alimentatie-sanatoasa-19-principii-ca-sa-fii-in-cea-mai-buna-forma.htm
Alimentația sănătoasă. Câte calorii trebuie să consumăm zilnic
În ce privește macronutrienţii, un aport corect de proteine, grăsimi și carbohidrați în alimentație depinde de stilul de viață, de greutate și de obiectivele pe care vrem să le atingem în legătură cu ea.
În trecut, se considera că o cantitate corectă de calorii este un criteriu suficient pentru o alimentație sănătoasă și un regim de viață echilibrat, însă cercetările recente scot tot mai mult în evidență faptul că secretul unui regim alimentar sănătos îl reprezintă proporția dintre carbohidrați, proteine și grăsimi în alimentație.
Alimentația sănătoasă. Câte grăsimi putem mânca într-o zi
Recomandările Organizației Mondiale a Sănătății pentru o alimentație sănătoase impun o limită doar la capitolul grăsimi. Din totalul caloriilor zilnice, cele provenite din consumul de grăsimi nu trebuie să depășească 30%, conform OMS.
Din categoria alimentelor de origine animală ar trebui să nu lipsească lactatele. O sursă importantă de proteine , vitamine si calciu sunt ouăle, peștele și în mică măsură carnea.
Intră aici pentru a vedea 10 cele mai bune sfaturi pentru o alimetație sănătoasă.
Ce înseamnă mâncarea sănătoasă?
Mancarea ne tine in viata, insa, ajustand putin obiceiurile alimentare, o vei putea transforma in aliatul sanatatii tale.Mancarea sanatoasa trebuie sa fie diversificata si adaptata necesarului fiecarei persoane in parte. Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS), alimentatia sanatosa include urmatoarele:
- Fructe, legume, leguminoase (fasole si linte), nuci, cereale integrale fara zahar adaugat;
- Cel putin cinci portii (400 g) de fructe si legume pe zi, cu exceptia cartofilor sau a altor alimente cu amidon.
- Mai putin de 10% din necesarul energetic zilnic de zahar. Este echivalentul a 50 de grame sau 12 lingurite pentru o persoana sanatoasa, care consuma aproximativ 2.000 de calorii. Zaharul adaugat se refera la cel pus in plus de catre producator in alimente sau bauturi, la gatit sau la consum. Precum si in miere, siropuri, sucuri de fructe sau concentrat de fructe;
- Mai putin de 30% din necesarul energetic al zilei din grasimi. Sunt preferate grasimile sanatoase (nesaturate), prezente in peste, avocado, nuci, ulei de floarea-soarelui, soia etc. Decat cele saturate, prezente in unt, carne grasa, ulei de palmier sau cocos, smantana sau grasimile trans din carne de vita, oaie sau capra;
- Mai putin de 5 grame de sare pe zi (echivalentul unei lingurite). In cazul folosirii sarii, este de preferat cea cu iod.