Tonificarea

Tonificarea, în fitness, se referă la întărirea musculaturii. Oamenii care folosesc acest termen, de obicei, înțeleg prin tonificare: a întări musculatura și a o face mai vizibilă și a scăpa și de țesut adipos.

Cum ne tonificăm mușchii?

Dacă ești începător în ale fitness-ului:

Trebuie să mănânci la caloriile de menținere sau să ai un deficit caloric de ~200kcal și să faci antrenamente precum:

• exerciții cu greutăți 
• exerciții cu greutatea corpului folosind benzi, până la epuizare
• clase de fitness care includ exerciții folosind greutatea corpului și greutăți

Dacă ai experiență în fitness, înseamnă că mușchii tăi sunt deja tonificați, iar ca să îi faci mai vizibili, ai nevoie de deficit caloric, aport suficient de proteine, antrenamente cu greutăți, odihnă și hidratare.